军训拓展训练技能平衡攀登术

　　在陡峭的岩壁上怎样坚持身体的平衡?用何种力气来支撑身体?用何种办法进行攀爬?这些都是攀爬岩壁根柢的技术，它交融了平衡与韵律的登岩技巧。人类开端把身体紧贴岩壁，运用人体和岩壁间的摩檫力和自身的手段等进行攀爬，后来在攀爬实践中逐步学会了运用身体平衡进行攀爬岩壁的技术，即平衡攀爬术，又称平衡攀爬法。攀岩运动中平衡攀爬技术首要包含三点固定平衡技术、二点固定平衡技术、一点固定平衡技术、穿插手和穿插脚技术、侧拉或侧身技术、四肢同点技术及***操控技术等。

　　平衡攀爬法的根柢原理是把在穿越泥沼、溪谷时坚持身体平衡，然后飞快地在超卓于泥沼。溪谷中的石头上快速奔驰的办法运用到攀爬悬崖峭壁上。在涉泥沼、走溪谷时，尽管有些石头太滑、太小而没有办法着力，但是因为在奔驰时简直没有真真实石头上停留，所以只需坚持身体平衡，并以必定的速度不断地踏跳曩昔，即便这些太滑、太小的石头也能够让你垫一下脚活络地跳曩昔，因而，在攀爬岩壁时相同要尽量坚持必定的移动速度跋涉，中途不行中止。这就要求攀爬者坚持手、脚、眼的同步谐和，做到手快、脚快、眼快、且准确一同。眼观跋涉方向，寻觅一个接一个的手点、脚点，一同手、脚要能准确地抓握、践踏住眼睛已选定的手、脚点。在攀爬进程中，首要依托脚的发力来支撑身体一步一步向前攀爬，而手仅仅为了坚持身体***的平稳，不行左右晃动，有必要以滑润的曲线跋涉，绝不行走一步停一步。总归，动作滑润、连接、有规矩的跋涉是平衡攀爬法的精华。平衡攀爬理论的***是身体***的移动，因而有必要坚持必定的倾斜度，以必定的速度有韵律地跋涉。要坚持身体***的平稳，有必要使***与岩壁坚持垂直，***太前、太后都不行，身体要与岩壁坚持必定的间隔，不行紧贴岩壁，也不行离岩壁太远，并要使眼睛能充沛看清跋涉方向。在攀爬进程中，不能以身体紧贴岩壁或手紧抓支点来支撑身体，而是用脚平稳地站立来支撑身体的分量。

　　攀爬首要是用脚来发力，用脚来攀爬的。即便你的双臂是天然生成神力，也不行能仅依托双手攀爬100米左右的间隔。在攀岩时，首要要找到恰当的踏脚方位，其次，再去寻觅抓手的方位，而且在每次向上移动时，运用脚来支撑体重，不要过火用手用力拉，手的作用首要是谐和协作，以坚持身体***平衡。因而攀顿时不要一味向上寻觅手点，而应该把脚点踩稳，好的脚点是成功的一半。在人的脚趾中，以拇指和第二脚趾比较有力，用这个脚趾站在岩角上，很简略使身体取得平衡，因而，应尽量将身体的***放在脚的拇指和第二脚趾上，不要用鞋底的边际站立。

　　三点平衡准则又称三点固定准则。双手、双脚构成岩壁上的四点支撑，当你想移动一只手或一只脚，先将身体***移至其余三点，当身体坚持平衡后才华够把该点的手或脚移走。三点平衡是攀岩的根柢准则，但其实质在于坚持身体平衡。在攀顿时我们有必要依托肢体来坚持身体***的平衡，并用来支撑身体的分量。攀岩的技巧实质上就是坚持身体平衡的技巧，即就是动态的动作也仅仅为了寻求新的平衡点，悉数的攀岩技巧全都维系在平衡之上。

　　尽量不要在一个耗力的姿势上停留过久，应坚持攀爬动作的流转性和接连性。在耗力的姿势过久停留会很快发作力竭，坚持攀爬动作流转与连接，既节省膂力，又能够凭仗前一动作的惯性较简略地打破困难点。平衡攀爬技巧源于攀爬时肢体移动的有用性，亦即身体的合理性与谐和性。攀爬是一项结合力气、速度、耐力、柔软、谐和、活络等体能要素的运动，但这些要素之间并不会抵达自动谐和，攀岩的谐和性在于能更好的调配这些体能要素，以经济省力的办法在岩壁上移动。